Vivimos en una sociedad que a pesar de presentar más oportunidades que nunca, también ha visto incrementada sus niveles de emociones negativas vinculadas a la rapidez con la que transcurre la vida moderna y las exigencias laborales y sociales que esta conlleva, como pueden ser la ansiedad, el estrés o la depresión.
Es en este contexto en el que entra en juego el Mindfulness, también conocida como Atención Plena, que consiste en una serie de técnicas y prácticas cuyo origen se remonta a la meditación Zen y Vipassana, y que se ejercita en el día a día a través de la paciencia, amabilidad y no juzgar, entre otros factores clave.
La clave está en la relajación y meditación desde un punto de vista centrado en el presente, "aquí y ahora", mejorando la calidad de vida total.
El mindfulness es un elemento clave que se tiene que aplicar en el ejercicio del liderazgo, virtud en la cual no solo son necesarias habilidades como la coordinación de equipos, la responsabilidad o la determinación, sino que también es indispensable gozar de una buena salud mental y de espíritu.
Y eso también hay que aprenderlo.
Esto se puede lograr entonces a través del “Mindfulness”, mediante el cual el individuo puede encontrar una vía de escape al estrés y preocupaciones cotidianas. Como consecuencia, el líder adquirirá nuevas visiones a la hora de tomar decisiones, que resultarán mucho más fructíferas y eficaces.
Un buen líder tiene que saber encontrar un equilibrio entre su vida profesional y personal, reportando así beneficios a largo plazo ya no solo en su propia vida , sino en su liderazgo.
Pero, ¿y cuáles son los métodos y pasos exactos que hay que dar para alcanzar dicho estado mental y una paz interior insólita?
Encuentra tu momento tranquilo del día: puede ser tanto por la mañana antes de ir a trabajar, después de una ducha tras llegar del trabajo por la tarde, antes de irte a acostar por la noche...
Escoge un ambiente o sitio relajado: puede ser cualquier estancia de tu casa, el jardín, una terraza, etc. Un lugar tranquilo que te permita meditar y abstraerte de todos los ruidos externos.
Ponte ropa cómoda: ropa deportiva, el pijama o incluso desnudo/a. Que sea un estado en el que te sientas a gusto y puedas realizar el ejercicio cómodamente.
Céntrate en tu respiración: en la inhalación y exhalación de aire, y cómo este va fluyendo y coordinándose con el resto de tu cuerpo, acompañando su movimiento interno y dinámica.
Deja que aparezcan libremente los pensamientos y emociones que vayan surgiendo: sean tanto positivos como negativos, tienes que apreciarlos desde una óptica imparcial y neutral, permitiéndote extraer un análisis objetivo de los mismos.
Cómo has podido comprobar, el "Mindfulness" no requiere mucho esfuerzo por tu parte a la hora de ponerlo en práctica y es de fácil aplicación, con unos pocos ejercicios que no precisan más que tu propia iniciativa para llevarlos a cabo.
Por ello te animamos a que lo incorpores a tu rutina diaria, aunque sea solo durante 10 minutos, y veas como tu salud mental y, en consecuencia, la manera cómo abordas las distintas situaciones en tu vida personal y profesional mejoran drásticamente.
Porque si el cuerpo se considera un templo sagrado al que hay que venerar y cuidar, con más motivo se tiene que atender a esa claraboya que permite la entrada de luz y, por consiguiente, la felicidad: nuestra mente.
Referencias y Bibliografía:
- Qué es Mindfulness - Mindfulness Web. (s. f.). Web Mindfulness. https://www.webmindfulness.com/que-es-mindfulness/
- ¿Qué es Mindfulness? (s. f.). Sociedad Mindfulness y Salud. https://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/
- Regader, B., & Regader, B. (2021, 27 abril). ¿Qué es el Mindfulness? Las 7 respuestas a tus preguntas. Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/meditacion/que-es-mindfulness
- Haslam, N. D. V. N. (2018, 6 enero). ¿Qué es el ‘mindfulness’? Nadie lo sabe realmente y eso es un problema. EL PAÍS. https://elpais.com/elpais/2017/12/18/ciencia/1513610540_122339.html
- Castro, S. (2020, 20 octubre). Qué es el Mindfulness: ¿Es lo mismo que meditar? Instituto Europeo de Psicología Positiva. https://www.iepp.es/que-es-el-mindfulness/